欢迎您来到搜药网！
核心提示：很多人喜欢通过运动来塑形或者强身健体，但是在运动时也要注意，运动前后都要做些准备及拉伸动作，以免受伤。以下搜药网小编就为大家介绍运动前后的注意事项，希望可以帮助到大家，祝愿大家身体健康！
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。
在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量，并且吃五到六分饱即可。
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。如果立即停下来休息，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会使机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡会使血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
